#CabaranDiet : Percubaan kuruskan badan cara sihat

Tengok tajuk tu jangan ingat aku ni nak cuba jadi dietician ke coach pulak ke kan.. hihi.. Tu baru percubaan nak kuruskan badan. Ingat yer P-E-R-C-U-B-A-AN...

Saje jadikan diari.. bagi semangat sikit nak kuruskan badan ni.. lagi satu nak jaga kesihatan jugak.. ni asyik melepek penat je.. asyik tak larat je.. apa pun tak boleh..

So let's cekidaut ape yang aku dah buat..

1) Aku survey teatox untuk detoks badan dulu supaya badan boleh terima dengan cara pemakanan baru ni.. Macam kita flush out semua sisa dan lemak degil dalam badan ni haaa.. kehkeh..

Aku try teatox dari Medina Desire..

Beli set combo. Harga RM40 je dapat 2 jenis tea.

Satu slimming & detox tea.

Satu lagi Kakichantiq tea.

2) Buat weekly shopping list.

Aku refer list yang kat bawah ni.. tak semuaaa.. ikut tekak aku mana yang boleh terima. hari2 tukar menu dalam seminggu then minggu lain repeat balik menu tu..

NON STARCHY FRESH VEGETABLES: 

artichokes,

asparagus,

bean sprouts,

broccoli,

cabbages,

carrots,

coleslaw,

cauliflower,

celery,

cucumber,

lemons,

lettuce,

mushrooms,

onions,

peppers,

radishes,

spinach,

zucchinis.

FRESH FRUITS:

apples,

bananas,

berries,

grapes,

kiwis,

melon,

oranges,

pears,

pineapple.

FRESH HERBS: 

basil,

chives,

parsley

WHOLE GRAINS: 

brown rice,

whole wheat pasta and bread (Gardenia hijau or Massimo)

CANNED:

tomato sauce,

red beans

NUTS AND SEEDS:

cashews,

sunflower seeds,

sesame seeds,

DAIRY:

Susu kurma Farm Fresh

Eggs,

Plain yogurt Farm Fresh,

MEAT AND SEAFOOD: 

skinless chicken breast,

salmon,

shrimp,

Ikan kembung,

Bawal putih

SEASONING:

extra virgin oil or coconut oil,

vinegar,

mustard,

mayonis

3) Buat menu untuk seminggu. 

HARI	SARAPAN	TENGAHARI	MALAM
ISNIN	TELUR DADAR BLACKPEPPER	AYAM GORENG 2 KETUL	IKAN GORENG 2 EKOR + KAILAN IKAN MASIN
SELASA	3 BIJI TELUR REBUS + MAYONIS	KANGKUNG BELACAN + 1 KETUL AYAM GORENG	SUP AYAM 2 KETUL
RABU	1 KETUL AYAM GORENG + 1 BIJI TELUR REBUS	BAYAM GORENG + IKAN GORENG	DAGING MASAK KARI
KHAMIS	SUP AYAM BERSAMA TELUR	KOBIS GORENG + 2 KETUL AYAM GORENG	DAGING SALAI AIR ASAM
JUMAAT	SUP DAGING BERSAMA TELUR	AYAM GORENG BROKOLI	SUP SAYUR CAMPUR
SABTU	TELUR GULUNG AYAM + MAYONIS	2 IKAN GORENG + SUP PETOLA	2 IKAN SINGGANG + SAWI GORENG BELACAN
AHAD	TELUR GULUNG DAGING + MUSTARD	1 IKAN BAKAR + SUP PETOLA	PERIA GORENG TELUR + 2 AYAM GORENG

4) Minum air masak kosong, pagi ke malam 2Liter sehari. Kalau haus lebih haritu, minum la lebih.  Cuba tahan dari minum air manis.. 

5) Aku cuba cergaskan diri dengan banyakkan naik turun tangga.. Kat rumah dengan ofis memang ada tangga.. Then banyakkan buat kerja rumah macam mop lantai dan cuci toilet.. Sebelum ni jarang2 buat kerja berat macam tu.. Tu part hasben.. hehe.. 

6) Step last ni memang payah sikit nak ikut... iaitu -----------> ISTIQOMAH.. Buat secara perlahan-lahan, jangan drastik nanti takut kecewa kalau berat tak turun.. yang penting enjoy je makan taknak stress tapi masih ikut kalori yang betul.. 

Doakan aku berjaya kuruskan badan dengan sihat dan selamat.